El descanso, un factor determinante: los atletas de élite duermen de 7 a 9 horas

Los Juegos Olímpicos de París 2024 es el evento que atrapa la atención por estos tiempos y donde compiten los mejores atletas del mundo por la gloria, pero tiene un factor determinante que pasa a menudo desapercibido: el descanso.

Detrás de cada medalla de oro, cada récord mundial y cada momento de euforia, hay horas de entrenamiento intenso y, sobre todo, necesariamente un sueño reparador.

 

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En una reciente entrevista, Laurina Oliveros, futbolista profesional, compartió su experiencia y consejos para optimizar el descanso y la recuperación, elementos fundamentales para alcanzar el éxito en cualquier disciplina deportiva, siendo el sueño clave a la hora de mejorar y ser constante.

En el podcast de la empresa de colchones Calm que lleva por título ‘Entrenamiento, sueño y recuperación en competencias’, Oliveros explica cómo el entrenamiento intenso y la dedicación son fundamentales en el deporte de alto nivel, siendo el descanso un factor determinante para que los atletas puedan lograr el rendimiento adecuado.

La futbolista revela cómo ha transformado su rutina incorporando hábitos saludables de sueño y recuperación.

“Antes no le daba mucha importancia al descanso, pero ahora sé que es esencial para mi rendimiento”, afirma Laurina. “Dormir bien me permite recuperarme más rápido, tomar mejores decisiones en el campo y disfrutar más del juego”.

 

 

El sueño, un aliado fundamental para los atletas

Un sueño de calidad es esencial para que los atletas puedan cumplir con cuatro puntos trascendentales para su desarrollo deportivo.

1. Recuperar los músculos: El sueño es el momento en que los músculos se reparan y fortalecen.
2. Mejorar la concentración: Un cerebro descansado es más agudo y puede tomar mejores decisiones.
3. Reducir el estrés: El sueño ayuda a regular las hormonas del estrés, lo que mejora el bienestar general del atleta.
4. Fortalecer el sistema inmunológico: Un sistema inmunológico fuerte es crucial para prevenir lesiones y enfermedades.

 

 

Los atletas de élite duermen entre 7 y 9 horas por noche

Según la OMS, el 45% de la población mundial padece trastornos del sueño que amenazan su salud y calidad de vida. Calm es Simple se sumó al movimiento iniciado en el 2008 por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), realizando una encuesta federal para conocer en profundidad cómo es el sueño argentino. La encuesta arrojó un dato muy importante y preocupante: 8 de cada 10 argentinos duermen menos de las 8 horas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud. Esta tendencia empeoró con el tiempo, ya que hace 30 años el promedio de descanso era de 2 horas más que en la actualidad.

A su vez la incertidumbre generalizada que generó la pandemia empeoró nuestra calidad de sueño. Según los especialistas, la sobreexposición a las pantallas después de las 23 horas es perjudicial para la salud, en tanto que impide un descanso saludable. Sin embargo, según nuestra encuesta, el 51% de los argentinos usa el celular para consumir contenido en redes sociales antes de dormirse.