Las mejorías del cuerpo cuando tiene suficiente agua
La fatiga intensa, el dolor de cabeza, la fiebre, la falta de micción y los episodios de taquicardia, son síntomas frecuentes de deshidratación, que además de producir cansancio, incrementa la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.
Según explicaron diversos especialistas en una publicación del diario El País de España, si la gente bebe el agua que realmente necesita su cuerpo, notará varias mejorías.
1. Más fuerza
Hay estudios realizados con deportistas que confirman la relación entre una deshidratación leve y la disminución de la resistencia. Así lo afirmó Jaume Giménez Sánchez, nutricionista y responsable del Máster en Nutrición en la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Barcelona: “El primer síntoma es el cansancio”. ¿La solución? Reponer líquido, incluso antes de que aparezca la sed, apunta el nutricionista. “La hidratación se puede recuperar en una o dos horas, aunque depende de cada persona. Y si la bebida es isotónica, los beneficios se manifestarán incluso antes”, sentenció.
2. Evitará lesiones
“Cualquier tipo de deshidratación afecta a los músculos, y a más severa, mayor riesgo de lesión hay en personas que practican alguna actividad física”, afirma Giménez. Según este experto, pueden aparecer calambres y una reducción de la potencia muscular. La razón hay que buscarla en la composición de nuestras células: “El músculo se conforma principalmente de agua. Cuanta menos tenga, más dificultades encontrará para contraerse y relajarse. Además, la entrada de nutrientes y la salida de deshechos se verá dificultada. Todo esto se traduce en un incremento del riesgo de lesiones”, explica.
3. Fortalecerá la piel
Beber agua, especialmente en individuos con una baja ingesta inicial, puede mejorar el grosor y la densidad de la piel, según un estudio en el que se realizaron mediciones a través de pruebas médicas. “Siempre que hay deshidratación se nota en la tez, que se muestra menos elástica, pierde luz y brillo, y las líneas de expresión se hacen más visibles”, explica Eduardo López Bran, jefe del Servicio de Dermatología del Hospital Clínico San Carlos, en Madrid. ¿Por qué ocurre? Según razona, las células del cutis contienen un 70% de líquido, y son muy sensibles a cualquier factor que disminuya el nivel de agua en el organismo. “De manera que al reponer los niveles de esta sustancia en el cuerpo, la dermis se recupera paulatinamente”, aclara Bran. Pero una vez se encuentre en estado saludable, no piense que si bebe en exceso va a conseguir un aspecto más radiante: “Eso es un error, porque el organismo tiene una capacidad de absorción limitada que, si se supera, ordena eliminar el exceso a través de la orina”, aclara el doctor.
4. Bajará su temperatura corporal
Gracias a la sudoración nos mantenemos más frescos. “Al evaporarse la humedad sobre la piel, desciende la temperatura corporal: la evaporación del sudor supone perder entre un 27% y 30% de calor en el organismo. Hay que tener en cuenta que este proceso aumenta a medida que suben los grados y se intensifica la actividad física”, explica el nutricionista Giménez. El agua es el combustible que se necesita para mantener este peculiar sistema de refrigeración. Según este experto, lo recomendable es beber de manera constante, porque “si no se repone el líquido perdido, la sudoración se activa más, para poder enfriarnos”.
5. Tendrá mejores digestiones
“La deshidratación mantenida en el tiempo, incluso en grados leves, puede favorecer el estreñimiento”, asegura Enrique Rey Díaz–Rubio, jefe del Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Clínico San Carlos, en Madrid. La explicación que ofrece este experto es que el organismo absorbe parte del agua del intestino para mantener los niveles de este líquido en el cuerpo, lo que dificulta el tránsito. De hecho, aumentar la ingesta de fluidos es una de las recomendaciones presentes en todas las guías clínicas para mejorar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento. “Además de agua, es importante tomar alimentos con alto contenido en líquido, como el melón o la sandía, y también bebidas isotónicas”, recomienda Rey.
6. Mayor concentración
Una revisión de estudios ha encontrado cierta relación entre la falta de líquido y las alteraciones en la capacidad cognitiva, como la concentración o la memoria. Sin embargo, no existe suficiente evidencia que lo respalde. Jordi Llorens Baucells, catedrático del Departamento de Ciencias Fisiológicas de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Barcelona, apunta que “los datos disponibles son poco concluyentes. En cuanto a situaciones de deshidratación moderadas, con relevancia a la vida cotidiana, los datos parecen más robustos en niños que en adultos. En conjunto, parámetros como el humor y la atención parecen más afectados que los específicamente cognitivos”. ¿Posibles causas? “La deshidratación supone una situación de estrés que puede causar un aumento de la secreción de la hormona cortisol. Y, en niveles altos, esto disminuye la memoria y las capacidades cognitivas”, especula este experto. Otra posible explicación que argumenta es que la necesidad de buscar e ingerir líquido puede actuar como un elemento de distracción, que disminuye la atención hacia otras tareas.